よし！筋トレするぞっ！(｀・ω・´)

退職してから運動量減ったし…単純に体力落ちますよね💦

と、いうわけで今回は体づくりするぞ！という思いつきで筋トレの効果的な方法などを自分なりに調べてまとめてみた記事になります！

【筋トレのメリット】

★筋力・筋持久力アップによる体力の向上

筋力や筋持久力がつくことによって、重いものを持ったり、長時間歩いても疲れにくくなる、など、日常生活におけるメリットも多く得られます。

★短時間でカロリー消費できる

有酸素運動ではないので、糖質をエネルギーとして消費するため、多くのカロリーを短時間で消費します。

普通に運動すると筋トレの3倍以上の時間がかかるといわれるほど。

★運動していない間もカロリー消費できる

基礎代謝の５０％以上を消費しているのが全身の筋肉。

筋肉が増えれば勝手に消費される基礎代謝が上がるので、運動していない間もダイエットにつながるというわけです。

そのため、基礎代謝を上げるなら、筋トレがオススメというわけ！

★柔軟性の向上

逆に身体が固くなるのでは？と思っちゃうかもしれませんが、動作の可動域を大きく使った筋トレをすることによって、柔軟性の向上につながります。

なんか身体が固くなった、と言う場合は適切な筋トレではない可能性があるので、見直す必要がありそうですね！

★美容・アンチエイジングにも効果的

筋トレ後に多く分泌される「成長ホルモン」は、骨や筋肉、臓器などの組織や、髪の毛、皮膚などの成長を促して健康的な身体を維持するために必要なホルモンです。

運動すれば分泌されるのですが、筋トレは特に成長ホルモンの分泌される効果が高いとされているんです。

まだまだメリットは数えきれないほどありますが…

主なメリットはこんな感じですかね！

【効果的な筋トレ方法】

★鍛え方は大きな筋肉から

最初は、大きな筋肉（メインマッスルと呼ぶそうですが）を鍛えるのが効果的といえます。

大きな筋肉は比較的鍛えやすく、小さい努力ですぐに変化が現れるので、トレーニングのスタートには適しているのです。

また、先述したように、大きな筋肉ほど消費するカロリーも多くなるので、ダイエット的な面からみても、やはり大きな筋肉を鍛えることはメリットが大きいと思われます。

例えば大胸筋や大腿筋ですね！

★休息をとることが大切

また、筋トレをがむしゃらに続ければ良いというわけでもありません。

栄養をとって、休息をすることで効率が上がります。

筋肉の回復に必要な休息時間は個人差はあるものの４８～７２時間といわれています。

その回復を待たずに筋トレをしてしまうと、筋肉がどんどん破壊されていくので…。結果的に筋トレ失敗へ💦

２，３日あけて筋トレするのが一番なんですね♪

【モチベーションの上げ方】

運動しよう！と思っても毎日続くかと言ったら…どうでしょう💦

単調な運動だと飽きちゃうかもしれませんし、そもそも動き出すのに時間がかかっちゃうかも？

なので…

★バリエーションを多くもつ

というか、日によって鍛える部位を集中的にするようにすれば自然とメニューが変わるので、飽きずにできるかも？

★メンタル面のモチベ上げる！

「こうなりたい！」っていう芸能人などの写真やポスターを貼ったり、スマホのロック画面に設定したり、お気に入りの音楽かけながらやったり…。

そういうのが意外と大事かも！

あとは、成果が見えるとやりがいにもつながるので、記録をすることも効果的だと思われます。

最近はダイエットや筋トレ用のアプリが多く出ていますからね(n*´ω`*n)

ぜひぜひ活用しちゃいましょう！

そのうち筋トレ記録もあげていきます…！

ではではまたっ👋